Nous vous parlions dans un précédent article de l’envie de mincir et de sculpter son corps pour cet été.

Nous nous proposons aujourd’hui d’approfondir un peu plus la partie sportive en vous donnant des conseils pour trouver votre routine sportive afin de vous affiner et de vous muscler selon votre morphologie.

L’échauffement : non négligeable !

Avant de s’entraîner, il est impératif de s’échauffer. En effet, l’échauffement fait partie intégrante d’une activité sportive, quelle qu’elle soit. Ce pré-entraînement permet aux muscles de se préparer à l’effort en douceur et ainsi de diminuer le risque de courbatures et autres douleurs musculaires voire même de froissements et de déchirures musculaires.

L’échauffement dépend du sport que vous allez pratiquer.

Voici quelques conseils pour s’échauffer avec ces quelques sports estivaux :

  •  Natation : effectuez quelques étirements préalables au niveau des bras et des jambes ainsi que quelques longueurs à allure raisonnable (crawl et dos crawlé à privilégier avec ou sans planches).
  • Sports de raquettes (tennis, badminton) : n’oubliez pas les poignets !
  • Sports de ballons (football, basketball, handball, volleyball) : faites quelques tours de terrain et accentuez l’échauffement sur les jambes ou les bras selon.
  • Sport « home made » (jogging, séances à la maison) : chauffez les muscles des jambes en trottinant sur place, effectuez des montées de genoux et des talons-fesses. Etirez vos bras et poignets.

A l’action : état d’esprit et motivation, clés de réussite.

Pour pouvoir tenir une routine sportive, il est nécessaire d’être motivé et d’être dans un bon état d’esprit.

Conseil n°1 : Établissez un plan d’attaque ! Dedans inscrivez-y vos objectifs à atteindre et le rythme à tenir pour y parvenir.

Conseil n°2 : Ne visez pas trop haut trop vite ! Cela n’aurait que pour effet de vous décourager face à la difficulté et ce n’est pas le but. En effet, il faut commencer en douceur et progressivement augmenter la difficulté des exercices en augmentant leur durée ou leur quantité. Par exemple, commencez par deux minutes de gainage et tentez de tenir plus longtemps la prochaine fois (3min puis 4 et enfin 5) ou encore faites 10 squats au départ et augmentez de 5 à chaque séance.

Conseil n°3 : Alternez séances de cardio et de muscu ou répartissez les temps de cardio et de muscu sur une même séance de manière proportionnelle. Par exemple, sur une séance de 1h30, effectuez 45 minutes de cardio et 45 minutes de muscu.

Conseil n°4 : Pour les séances de musculation concentrez-vous sur une zone précise. Travaillez le haut du corps, puis lors de la deuxième séance travaillez le bas, et enfin travaillez tout le corps lors d’une troisième séance. Cela, afin de ne pas laisser de côté certains muscles et de se créer un corps harmonieux.

Conseil n°5 : Si vous n’avez aucune idée d’exercices à pratiquer, ou ne savait pas comment vous y prendre, de nombreuses applications conçues pour smartphones sont disponibles et très bien faites : comme Nike Running, Nike Training ou encore Runtastic. Vous pourrez y créer vos séances selon vos objectifs (minceur, renforcement musculaire, etc.).

La récupération : essentielle pour ne pas se blesser.

Réservez toujours 5 minutes après votre séance pour récupérer et vous étirer. La récupération est tout aussi importante que l’échauffement, car sans récupération : gare aux problèmes d’articulations et de douleurs musculaires !

S’il est trop tard vous pouvez toujours utiliser des crèmes, gels ou roll-on pour soulager les douleurs. Pensez également à mettre des semelles, de chez Scholl par exemple, dans vos baskets. Elles auront pour objectif d’absorber les chocs causés par l’activité sportive et de réduire la pression.