Que serait le Nouvel An sans son lot de bonnes résolutions ? En effet, elles font partie d’une tradition bien établie. Cependant, moins d’un quart des gens tiennent vraiment leurs résolutions ! Avouons-le, la plupart d’entre nous ne dérogent pas à la règle… Pourtant, vous allez voir que réaliser ses bonnes résolutions n’est en fait pas si sorcier que cela en a l’air.

Bonnes résolutions : pourquoi ça ne marche jamais ?

Selon une étude de l’Université de Bristol, en Angleterre, 88% des bonnes résolutions… n’aboutissent pas ! Cela vous parle, plus ou moins ? Eh oui, en chaque début d’année notre motivation atteint miraculeusement des pics lorsqu’il s’agit de choisir de bonnes résolutions pour toute l’année à venir… Pourtant motivés et pleins de bonnes intentions au début, beaucoup trop de gens abandonnent malheureusement en cours de route.

L’erreur principale ? Vouloir tout changer d’un coup ! En effet, nous avons tendance à vouloir appliquer toutes nos résolutions sur la même période. Résultats : la démotivation prend très souvent rapidement le dessus et l’année suivante, c’est la même rengaine.

Comment (enfin) y arriver ?

Malheureusement, la motivation n’est pas toujours un gage de garantie pour la réalisation d’une bonne résolution. Prendre une nouvelle habitude n’est pas quelque chose qui se fait à la va vite ; ça demande un réel effort personnel. Mais personne n’a dit que c’était forcément difficile ! Grâce à plusieurs petites astuces, vous ferez enfin partie des gens qui tiennent leurs bonnes résolutions :

  • Prenez de « bonnes » résolutions : Il est important de déterminer quelles sont les résolutions qui sont bonnes pour vous. Exit les objectifs trop exigeants, irréalistes ou qui dépendent des autres. Une résolution ne doit tenir qu’à vous-même et doit vous apporter plus de bien-être dans votre vie.
  • Une seule bonne résolution à la fois : Il est nécessaire de déterminer qu’elle est la résolution la plus prioritaire à vos yeux au moment où vous la prenez. Travaillez dessus jusqu’à ce qu’elle soit accomplie puis passez à une autre résolution.
  • Fragmentez votre résolution en plusieurs étapes : Si vous voulez, par exemple, « manger plus sainement », commencez d’abord par remplacer les sucreries par un fruit puis, quand vous avez réussi la première étape, remplacez le soda par le thé, etc. Nous faisons l’erreur de nous donner des objectifs trop abstraits ou trop complexes qui finissent par nous décourager. Fragmenter une résolution en plusieurs étapes simples et précises est beaucoup plus pratique… et motivant !
  • Faites une liste des avantages relatifs à votre bonne résolution : Faites une liste des bénéfices que vous apporterait cette résolution à court et long terme. N’hésitez pas à vous y référer régulièrement. Autre astuce : utilisez la technique de la visualisation. Visualisez votre objectif comme s’il était déjà atteint et appréciez les sensations positives que vous ressentez.
  • Associez votre objectif à un contexte : Le cerveau enregistre plus facilement une habitude lorsqu’elle est liée à un lieu ou moment de la journée en particulier. Par exemple, profitez du moment juste avant le coucher pour méditer ne serait-ce que 5 minutes ou de votre temps dans les transports en commun pour lire plus si tel est votre objectif.

  • Prenez votre temps : Ce n’est pas en 2 semaines que l’on change du tout au tout. Prenez alors le temps pour chaque étape de votre objectif. Généralement, on considère qu’il faut environ 10 semaines pour qu’une habitude devienne vraiment un automatisme. Fixez-vous donc ce délai maximum pour chaque étape de votre objectif afin que ça ne traîne pas trop.
  • Soyez patient et indulgent : Vous n’êtes pas une machine : il se peut donc que vous ayez parfois des oublis. Ne vous découragez pas : apprendre une nouvelle habitude prend du temps et ne se fait pas sans quelques petites erreurs. Restez positif en toutes circonstances et les résultats suivront sous peu.
  • Suivez vos progrès régulièrement : Surveiller la progression de son objectif permet de booster sa motivation et d’apprécier les efforts effectués, aussi petits soient-ils. N’oubliez pas de vous récompenser à chaque étape franchie.
  • Parlez-en autour de vous : Il a été prouvé que l’on tient plus facilement ses bonnes résolutions lorsqu’on partage ses objectifs, nos progrès et notre motivation avec son entourage. Ne restez donc pas dans votre coin.

Le saviez-vous ? Si vous possédez un smartphone, il existe actuellement de nombreuses applications qui vous aident dans la prise de bonnes habitudes (arrêter de fumer, lire plus, manger plus sainement…) en vous proposant des étapes simples et en vous permettant de suivre vos progrès.

Quoi qu’il en soit, une bonne résolution ne doit pas devenir une corvée ! Elle doit rester dans la mesure du possible ludique, amusante et motivante. Suivez ces petits conseils et le temps où vous ne teniez pas vos bonnes résolutions sera désormais de l’histoire ancienne !

Besoin de conseils ?

« Faire plus de sport« , « perdre du poids » ou « arrêter de fumer« ... Comme la plupart des gens, vous avez déjà surement pris l’une de ces trois célèbres résolutions lors des années précédentes… sans trop de succès. Pourtant, elles ont des effets bénéfiques sur la santé et le bien-être ; il serait donc dommage de (re)passer à côté.

Vous voulez enfin tenir l’une de ces bonnes résolutions ? Vous pourrez retrouver des articles consacrés à chacune de ces résolutions, où l’on vous livrera une multitude de conseils et d’astuces pour atteindre votre but !