Vie familiale et vie professionnelle chargées, soucis, mauvaises habitudes de vie… Notre quotidien regorge de situations stressantes qui, sur le long terme, peuvent avoir des répercussions : fatigue mentale et physique, épuisement… Ne désespérez pas : il est possible de recharger rapidement et efficacement ses batteries. Astuces et conseils.

Stress : quels symptômes ? 

Le stress (plus particulièrement le mauvais stress) est un fléau de notre société moderne. 1 Français sur 2 serait stressé, c’est-à-dire près de la moitié de la population ! Notre quotidien est parfois tellement chargé et va tellement vite que l’on oublie de prendre du temps pour soi-même. Tout ce stress s’accumule et peut avoir des conséquences psychologiques, mais aussi physiques.

Parmi les symptômes les plus courants, on peut noter : une fatigue constante, des nerfs à vif, on dort et on mange mal… Mais sachez que le stress fragilise aussi le système immunitaire et expose ainsi à plus de maladies ! Qui l’aurait cru ? Vous l’aurez compris donc, il est temps d’agir ! Bonne nouvelle : le stress et la fatigue ne sont pas des fatalités. Avec une bonne hygiène de vie, vous pouvez rapidement retrouver une forme optimale.

Stress et fatigue : retrouver la forme 

Ces petits conseils et astuces vous permettront de vous ragaillardir dès les premiers jours. Bien sûr la liste n’est pas exhaustive : le bien-être s’obtient de mille et une façons :

1/ Sommeil : renouer avec Morphée 

Le stress perturbe le sommeil à des degrés plus ou moins importants ; résultats : le sommeil est peu ou pas du tout réparateur. Faites la paix avec Morphée et aidez-votre organisme à se reposer :

  • Évitez de vous coucher après 23 heures et évitez le téléphone, l’ordinateur et la télévision avant d’aller au lit. Préférez les activités calmes (lectures, méditations, écriture…)
  • Ne mangez pas trop lourd avant de vous coucher. Essayez de prendre des tisanes ou autre beverages qui facilitent l’endormissement.
  • N’hésitez pas à prendre une petite sieste dans l’après-midi – 45 minutes maximum -, si vous en avez l’occasion. (Attention : après 16 heures, faire une sieste n’est plus bénéfique et déréglerait le cycle de sommeil)
2/ On soigne son alimentation 

Vous n’êtes pas sans savoir que l’alimentation joue un grand rôle dans notre condition physique et mentale. Malheureusement, avec le train de vie rapide que nous avons, nous ne prenons plus le temps de faire pleinement attention à ce que nous mangeons au quotidien. Pourtant, il n’y a que des bienfaits à adopter de bonnes habitudes alimentaires.

  • Ne sautez plus le petit-déjeuner : faire le plein de vitamines le matin permet d’être plus en forme durant la journée. Privilégiez les fruits qui contiennent de la vitamine C (oranges en fruit ou en jus pressé)
  • Adoptez un régime équilibré : il est prouvé qu’une alimentation saine permet de réduire stress et fatigue
  • Buvez plus d’eau ou de thé vert : une hydratation insuffisante peut accentuer la fatigue et la nervosité. Évitez les boissons sucrées.
4/ Détente, détente et encore détente !

Notre rythme de vie tend à être de plus en plus déséquilibré : tout va très vite de nos jours, pourtant nous avons aussi besoin de parfois ralentir la cadence. Ne culpabilisez pas de vous détendre : cela permet d’être plus performant au quotidien et à mieux gérer le stress.

  • Prenez au moins 5 à 10 minutes pour vos détendre chaque jour : respiration abdominale profonde, yoga, méditation, musique bienfaisante, lecture, tasse de thé ou de tisane… nombreuses sont les possibilités.
  • Avez-vous pensé à l’aromathérapie ? Le parfum de certaines huiles essentielles ont un fort pouvoir apaisant. On retient particulièrement l’HE de lavande, mais il y en a plein d’autres. Renseignez-vous.
  • Prenez le temps de prendre soin de votre corps. Adonnez-vous à des soins plaisir : bains moussants, gels douches au parfums envoûtants, laits gourmands pour le corps. Un corps relax pour un mental relax.
  • Être plus optimiste et changer sa façon de penser à de nombreux effets sur la réduction du stress. Essayez de sourire plus pour commencer, vous verrez !
5/ Il est temps de se changer les idées

Changer d’air, couper de temps en temps avec le quotidien, même de façon momentanée, peut vous faire le plus grand bien :

  • Pratiquer un sport est non seulement excellent pour la santé, mais permet aussi de se changer les idées. Quel que soit l’activité choisie, le sport est un allié bien-être de premier choix.
  • Sortez le plus possible ! Que ce soit pendant la pause de midi, pour une promenade etc. Il est connu que l’air frais revigore. C’est encore mieux dans un espace vert ou dans la nature : terriblement efficace !
  • Vous êtes libre 1 jour ou 2 ? Pourquoi ne pas faire une petite escapade? Un peu de dépaysement peut avoir des effets reboostants, même si vous ne partez pas bien loin.

Stress et fatigue : quand consulter ?

Si malgré vos efforts, le stress et la fatigue durent plus de deux semaines et qu’ils commencent à avoir des répercussions sur votre vie professionnelle et personnelle, il est vivement conseillé de se rapprocher d’un professionnel de la santé. En effet, il pourrait s’agir des symptômes d’un stress devenu, d’une dépression ou encore d’une autre pathologie. De même, si vous ressentez de l’angoisse et/ou de l’anxiété, il faut consulter un médecin.

Stress et fatigue sont totalement surmontables : changer votre hygiène de vie sur le long terme est la clé d’un bien-être qui perdure.