Arrêter de fumer est une résolution prise par de nombreuses personnes à chaque nouvelle année. Et si c’est le cas, c’est que de plus en plus de personnes se rendent compte à quel point fumer est nocif pour leur santé et celle de leur entourage. Pourtant, arrêter la cigarette n’est pas une chose facile à faire. Nombreux sont ceux qui n’arrivent pas à aller jusqu’au bout de leur ambition. Shop-pharmacie.fr a donc réuni 10 astuces pour vous aider à booster (et à tenir) votre envie d’arrêter définitivement la cigarette. C’est parti !

Tabagisme : quelques faits 

  • 90 % des cancers du poumons sont dus au tabagisme
  • Le tabagisme tue environ 75 000 personnes en France chaque année
  • Alors que le cancer du sein est le premier cancer meurtrier chez la femme, selon l’institut national du cancer (INCA), le cancer des poumons pourrait devenir le cancer le plus mortel chez les femmes d’ici 2019.
  • Le prix du paquet de cigarettes devraient encore augmenter de 1 euro d’ici le mois de mars 2018. L’objectif du gouvernement est de faire passer le paquet de 20 cigarettes à 10 euros en novembre 2020.
  • Au bout d’un an sans avoir fumé, les risques de maladies cardio-vasculaires sont réduits de moitié… pensez-y !

10 astuces pour arrêter de fumer 

Ça y est ! Vous avez (enfin) décider d’arrêter de fumer. C’est très courageux de votre part. Mais c’est un travail/combat de longue haleine, ou le découragement risque d’être de la partie. Malheureusement, il n’existe pas de méthode miracle pour arrêter de fumer : chaque parcours est unique et personnalisé. Mais avec quelques bonnes astuces et beaucoup de volonté, on peut y arriver.

  1. Ne pas zapper le travail en amont 

Avant d’arrêter la cigarette, prenez le temps d’évaluer vos raisons d’arrêter, vos craintes, mais aussi le degré de votre motivation. La motivation est même plus importante que la simple envie d’arrêter.

N’hésitez pas à vous rapprocher de professionnels de la santé pour effectuer un bilan au préalable. Consultez aussi des forums d’entraide pour apprendre des succès, mais aussi des défaites du parcours d’ex-fumeurs. Plus vous serez au courant, mieux vous serez préparé à ce qui vous attend. Une fois prêt, déterminez une date de départ.

  1. Décortiquez votre objectif en petites étapes : 

Tout le monde ne s’imagine pas arrêter d’un coup. C’est votre cas ? Ne culpabilisez pas. Par où commencer alors ? Après avoir clairement déterminé pourquoi vous voulez arrêter, commencez à diviser cet objectif en plusieurs étapes délimitées par des dates butoirs. Engagez-vous par exemple à fumer une cigarette en moins par jour le premier mois, puis passez à 2 cigarettes en moins etc. N’oubliez pas de vous récompenser à chaque étape réussie !

  1. Parlez-en autour de vous 

En parler autour de vous vous permettra de recevoir du soutien de vos proches (famille, conjoint, amis, collègues…). Les gens sont généralement heureux de pouvoir contribuer aux objectifs des autres. Demandez aux fumeurs de votre entourage de ne plus vous proposer des cigarettes et si possible de ne pas fumer en votre présence. Demandez à un proche de vous surveiller ou de vous coacher. Ce n’est pas obligatoire, mais la participation des proches peut grandement vous aider.

  1. Trouvez un « ami d’objectif » 

On connait tous quelqu’un qui a envie d’arrêter de fumer dans notre entourage. Pourquoi ne pas vous allier dans votre désir d’arrêter la cigarette ? C’est un collègue ? Faites le pacte de ne plus fumer après le repas de midi au bureau pendant un mois. Celui qui perd doit par exemple, payer le café à l’autre ou bien placer 50 centimes dans une jarre (dont la somme reviendra à l’heureux vainqueur du défi.).

Votre conjoint ou quelqu’un de votre famille fume ? Proposez lui d’entreprendre d’arrêter de fumer avec vous. Inclure quelqu’un d’autre dans son combat peut-être très stimulant. Encore mieux, vous pouvez faire partie d’une communauté (en physique ou en ligne), ce qui vous stimulera dans votre objectif.

  1. Ayez recours aux sevrages tabagiques 

Parfois, la seule volonté ne suffit pas. Le besoin d’avoir recours à des sevrages tabagiques ne doit pas être vu comme une faiblesse. Rapprochez-vous de votre médecin pour discuter ensemble des méthodes de sevrages tabagiques qui seraient les plus adaptées à votre profil. Patchs anti-tabac, substituts nicotiniques, pastilles, chewing-gums… et même cigarette électronique : de nombreuses solutions s’offrent à vous.

  1. Pensez à des activités de « remplacement »

Pour lutter contre l’envie, parfois irrésistible, de fumer, rester les bras ballants est certainement une mauvaise idée. Mettez en place des activités à faire chaque fois que l’envie de fumer vous prend. Mâcher un chewing-gum, sortir prendre de l’air, manger un fruit, aller promener le chien, faire une sieste… Pensez à planifier ces activités en début de semaine afin que ne soyez pas pris de court.

  1. Mettez-vous aux affirmations positives 

Ce n’est bien évidemment pas une solution miracle ni instantanée, mais les affirmations positives sont des moyens efficaces pour changer ses croyances au niveau du subconscient. Chaque matin, commencez la journée en vous récitant des phrases comme « Jour après jour, je gagne la bataille contre la dépendance », « Éliminer la nicotine de ma vie est facile » ou encore « Je suis maintenant et pour toujours libéré(e) de la cigarette ». Il est important de ressentir des émotions positives en énonçant ces phrases. Bientôt, elles deviendront une seconde nature et auront beaucoup d’influence sur votre comportement.

  1. Du côté des méthodes alternatives

Acupuncture, hypnose, phytothérapie, aromathérapie… Ça parait trop farfelu pour aboutir à des résultats concrets ? Pourtant, ce sont des solutions d’accompagnement de plus en plus envisagées pour réduire les effets secondaires de l’arrêt du tabac. Si cela vous intéresse, renseignez-vous bien sûr les thérapeutes qui dispensent ces pratiques, afin d’éviter les charlatans.

En général, une seule séance ne suffit pas à faire passer l’envie de fumer. Fuyez les praticiens qui affirment le contraire. En ce qui concerne l’hypnose, vous pouvez aussi opter pour l’auto-hyponose après quelques séances d’hypnose au préalable, à condition d’être rigoureux et motivé(e).

  1. Lisez des livres 

Non, vous ne rêvez pas. Lire peut parfois aider à arrêter définitivement la cigarette. Il existe de nombreux ouvrages, dont les livres très appréciés de Allen Carr (et plus particulièrement La méthode simple pour en finir avec la cigarette – The Easiest Way to Stop Smoking), qui ont déjà aidé des millions de personnes à arrêter la cigarette. Sceptique ? Certes, mais rien ne vous empêche d’essayer. Cependant, il faut être vraiment motivé à arrêter de fumer pour bénéficier des enseignements de ce genre de livres.

  1. N’abandonnez pas après un échec

Il faut souvent s’y reprendre à plusieurs fois avant d’arrêter de fumer définitivement. Fumer est une dépendance qui met du temps à être soignée. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous échouez, mais n’oubliez pas de repartir au combat aussitôt. Promis, vous gagnerez la bataille à l’usure !