Les tendances (plus ou moins éphémères) en matière de régime sont fréquentes. Et en ce début d’année, vous avez peut-être fait le vœu de perdre du poids comme bonne résolution. Mais comment démêler les bonnes tendances minceur de celles qui représentent un réel danger pour la santé ? Sur shop-pharmacie.fr, on a décortiqué les dernières tendances minceur du moment pour vous aider à différencier les pratiques saines et efficaces de celles qui le sont beaucoup moins.

Les régimes à fuir…

Oubliez les régimes miracles 

Quand on veut perdre du poids, on veut que ça aille vite. Voilà pourquoi tant de gens sont à la recherche du régime miracle, qui leur fera perdre 10 kg en un mois. Stop ! Ça n’existe pas. Perdre du poids se fait de manière progressive. Selon les experts, perdre de 1 à 4 kg par mois est un objectif sain. Tout régime qui vous promet donc de perdre plus de 4 kg en un mois est à fuir et encore plus lorsque c’est par semaine !

Halte aux régimes « détox » !

Les régimes et les cures détox ont le vent en poupe. Néanmoins, ils sont inefficaces pour perdre du poids à long terme. En effet, ils privent le corps de nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Le corps ainsi risque d’être affaiblit, même pour effectuer les tâches quotidiennes. Et les kilos perdus rapidement réapparaissent aussitôt. Une cure de 3 jours maximum peut être utile pour nettoyer l’organisme après un excès alimentaire, mais il ne faut jamais aller au-delà.

Non aux régimes restrictifs

Un peu moins drastiques que les régimes détox, les régimes restrictifs interdisent néanmoins la consommation de certains groupes d’aliments. S’ils vous feront très certainement perdre du poids rapidement, ils ne seront pas efficaces sur le long terme. Pourquoi ? Parce qu’ils sont trop restrictifs pour être tenus durant de longues périodes. Résultat : vous reprendrez le poids perdu aussitôt après et, pire, perdre du poids deviendra beaucoup plus difficile à la prochaine tentative.

Les experts sont également formels sur le fait que ce genre de régime est néfaste pour la santé. En effet, ils interdisent très souvent des groupes entiers d’aliments dont le corps a pourtant besoin pour fonctionner correctement, cela pouvant entraîner des carences alimentaires. Parmi les régimes restrictifs qui ont fait la tendance, on compte le régime cétogène, le régime paléo ou encore le régime Whole30 (qui exclut les légumineuses par exemple).

… et les régimes dont on peut s’inspirer 

Qu’on se rassure, tous les régimes ne sont pas à fuir. Voici une liste des meilleurs régimes à adopter cette année, selon une études de spécialistes américains de la nutrition :

Le régime méditerranéen 

Inspiré de l’alimentation grecque, italienne et espagnole des années 50 et 60, le régime méditerranéen a été élu l’un des meilleurs régimes à suivre en 2018.

Ses principes ? Manger de tout, en privilégiant toutefois une alimentation saine et diététique (légumes, fruits, huile d’olive, poisson, céréales, fruits de mer, épices…) et en limitant la consommation de volaille, d’œufs, de fromage et de produits laitiers. Les aliments à éviter sont la viande rouge, les produits industriels, les grains raffinés, etc.

Côté boisson, optez pour de l’eau et 1 verre de vin rouge maximum par jour et évitez les boissons trop sucrées. Il encourage également la pratique d’une activité physique, le partage des repas en famille ou entre amis et surtout, d’apprécier la vie.

Le régime DASH

Numéro 1 ex-æquo avec le régime méditerranéen, le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – approches diététiques pour réduire l’hypertension) a été conçu au départ pour réduire l’hypertension. Mais ses bénéfices se sont révélés aller bien au-delà de ça.

S’il se rapproche du régime méditerranéen, il est beaucoup plus permissif en ce qui concerne la consommation de produits comme la viande blanche ou les produits laitiers. En revanche, la consommation de sodium (principalement contenu dans le sel) y est plus restreinte.

Un des principaux inconvénients de ce régime est peut-être de manquer de saveur à cause d’une teneur en sel moins importante. Astuce : expérimentez de nouvelles saveurs grâce aux épices et herbes aromatiques.

Autres régimes bénéfiques 
  • Le régime « flexitarien » :favoriser une alimentation sans viande ni protéines animales tout en s’autorisant quand même de la viande de temps en temps. Selon plusieurs études, les personnes flexitariennes et végétariennes souffrent moins de surpoids.
  • Le régime MIND: ce régime réunit tous les avantages du régime DASH et du régime méditerranéen en plus de promouvoir des aliments bons pour la santé du cerveau, en prévention d’Alzheimer.
  • Le régime Weight Watcher : Il s’agit d’un bon régime du perdre efficacement du poids. En effet, il est basé sur un système de points attribué à chaque aliment. Selon la personne (âge, sexe, poids initial…), il y a un certain nombre de points à ne pas dépasser par jour. La méthode propose de nombreux moyens de suivi (applications, réunions…). Cependant, le principal inconvénient est le prix du programme.

→ Pourquoi ces régimes marchent ? Parce que ce sont des régimes flexibles, non restrictifs, mais qui invitent à réduire la consommation d’aliments néfastes (trop sucrés, aliments transformés…). Les régimes trop restrictifs ont tendance à quelque peu isoler la personne socialement à la longue (il devient difficile d’inviter les gens à manger, d’aller manger chez eux ou de manger à l’extérieur, etc.).

Enfin, l’objectif de ces régimes n’est pas tellement la perte de poids en elle-même, mais plutôt le fait d’adopter une alimentation plus équilibrée, ce qui va favoriser la santé de façon globale (réduction des risque de maladies cardio-vasculaires, de diabète de type 2, d’AVC, du cholestérol, de mort prématuré et de certains types de cancers, etc.). Plus que des régimes, ce sont de vrais styles de vie.

Faire un régime : ce qu’il faut savoir avant

❗ Ne commencez pas un régime à la légère. Prenez le temps de trouver un régime qui s’adaptera à vos habitudes alimentaires et surtout, à votre style de vie. Un régime qui aura marché sur autre une personne, ne marchera pas forcément sur vous.

❗  Perdre du poids se fait progressivement. Au lieu d’opter pour des résultats drastiques, modifiez petit à petit vos habitudes alimentaires pour viser d’abord une alimentation saine et équilibrée. Faites aussi de l’exercice et buvez beaucoup d’eau.