Le yoga, on en entend parler partout de nos jours. Nombreux sont ceux qui vantent les bienfaits de cette discipline indienne millénaire. Mais, est-ce seulement une tendance ou présente-il des bienfaits manifestes pour la santé ? Découvrez sur SHOP PHARMACIE tout ce que vous devez savoir sur la pratique du yoga.

Les origines du yoga

Le yoga est une discipline physique, mais aussi mentale et spirituelle qui vient de l’Inde Ancienne et se serait développée entre le Ve et le VIsiècle av. J.-C. Dans le monde occidental, c’est l’aspect physique du yoga qui remporte un franc succès depuis les années 1980.

Véritable discipline de vie, la pratique du yoga cherche à créer une harmonie entre le corps, le mental et l’esprit. C’est à travers un travail de postures (appelés asanas en sanskrit), d’exercices de respiration consciente (ou pranayama), de méditation et de concentration que les yogi (ceux qui pratiquent le yoga) tendent vers ce but.

Le saviez-vous ? Le yoga est classé au patrimoine culturel immatériel de l’UNESCO depuis le 1er décembre 2016.

Yoga : quels bienfaits ?

Aujourd’hui les bienfaits du yoga sont beaucoup plébiscités. Tout d’abord, au niveau psychique, le yoga permet de ressentir un grand bien-être et donc moins de stress et d’anxiété. En cause : la grande part que prend la respiration dans la pratique du yoga. Corps et esprit étant lié, une respiration profonde apaise l’esprit. Par conséquent, des améliorations au niveau du sommeil ou encore de la concentration seraient également constatées.

Au niveau corporel, le yoga contribue à une amélioration progressive de la flexibilité, ce qui aurait à long terme la capacité d’atténuer certaines douleurs chroniques. Il permettrait également de renforcer les muscles, une bonne prévention des maux de dos et de l’arthrite. Pour ceux qui passent des heures au bureau, le yoga permettrait de corriger les mauvaises postures.

Enfin, le yoga permettrait de diminuer l’hypertension artérielle, d’améliorer la circulation sanguine ou encore de booster le système immunitaire. La liste des bienfaits de cette discipline est bien sûr non-exhaustive, car on en dénombre encore de nombreux autres.

Qui peut le pratiquer ?

La pratique du yoga peut commencer au plus tôt vers l’âge de 5 ans, lorsque l’enfant est assez mature. À part ça, il n’y a pas de limite d’âge ! Il n’est d’ailleurs pas rare que certaines personnes commencent à le pratiquer dès 60 ans. Les personnes handicapées et même les femmes enceintes peuvent le pratiquer, en l’absence de contre-indications (il convient donc de consulter un médecin avant).

Bien sûr, il convient de choisir la forme de yoga la plus adaptée à l’âge, à la condition physique ainsi qu’aux contraintes liées à la santé.

Yoga : où le pratiquer ?

De nos jours, il est difficile de ne pas trouver d’endroit où faire du yoga. Vous trouverez sur internet de nombreux professeurs qui proposent des cours sur internet. Si vous êtes déjà abonnée à une salle de sport, peut-être que des cours de yoga y sont proposés.

Il est aussi possible de commencer le yoga à la maison. Attention toutefois bien vous documenter avant et, si possible, à faire un cours d’essai dans un studio. Il est primordial de commencer par des postures faciles, dans lesquelles vous serez à l’aise.

Les principaux types de yoga

Birkram yoga, hatha yoga… pas facile de s’y retrouver avec toutes ces différentes dénominations. Voici les principales branches et leur caractéristiques :

  • Hatha yoga : c’est le courant le plus classique et le plus fréquent, qui constitue notamment la base de toutes les autres formes de yoga. Il est le plus adapté aux débutants, car il s’apparente à de la gym douce. Il est essentiellement axé sur la partie physique du yoga, alliant exécution des postures avec des exercices de respiration.
  • Iyengar yoga : créé par BKS Iyengar, cette forme de yoga est plus axée sur l’alignement du corps et sur la précision des postures. Les postures sont également tenues beaucoup plus longtemps. C’est une pratique adaptée à ceux qui veulent développer l’endurance et l’équilibre.
  • Vinyasa yoga : c’est une forme de yoga assez « sportive » qui consiste à enchaîner plusieurs positions dans un flow continu.
  • Ashtanga yoga :il s’agit d’un yoga plutôt réservé aux yogi intermédiaires à confirmés. Il s’agit d’un enchaînement rapide de posture selon une difficulté croissante. Il est préconisé pour renforcer son intérieur et tonifier son corps.
  • Kundalini yoga : La part de spiritualité et d’exercices physique est égale. Le kundalini yoga est caractérisé par des séances à enchaînement rapide, souvent accompagnés de sessions de méditation et de chants. L’un des principaux buts de cette forme de yoga est la maîtrise des chakras (centre énergiques placées tout au long de la colonne vertébrale).
  • Bikram yoga :Le bikram yoga est pratiqué dans une salle plus chaude que la normale (40° environ) afin de transpirer d’avantage – ce qui favorise l’élimination des toxines et facilite les mouvements.

 

Alors, convaincu par le yoga ?