La mémoire a la capacité de traiter et de stocker une tonne d’informations Cependant, il arrive parfois d’avoir un trou. Ces trous de mémoire peuvent être dus à des facteurs divers tels que le stress, la fatigue, le manque de sommeil, des événements traumatisants, certaines carences alimentaires etc. Tous ces facteurs peuvent provoquer une baisse de concentration et des troubles de la mémoire. Pour en finir avec les petits oublis qui nous embêtent au quotidien, il existe des techniques et des exercices simples pour améliorer sa mémoire. SHOP PHARMACIE vous dit tout.

1. Bien dormir pour mieux retenir les informations

Le sommeil permet à votre mémoire d’organiser et de classer les informations acquises dans la journée. Il est donc recommandé de bien dormir afin d’avoir une bonne capacité de mémorisation. Un sommeil de bonne qualité permet un fonctionnement optimal du cerveau et l’aide à mieux assimiler les connaissances. Il est donc indispensable d’avoir de bonnes habitudes de vie pour améliorer et faire travailler votre mémoire.

2. Soignez votre alimentation

Le cerveau a besoin de nutriments spéciaux pour pouvoir fonctionner de manière optimale. Voici les aliments essentiels pour améliorer et maintenir votre mémoire :

  • Les poissons (saumon, sardines…) riches en oméga 3 favorisent le bon fonctionnement des neurones. Ce type de poisson permet de garder un cerveau en bonne santé.
  • Les œufs : riches en acétylcholines, des neurotransmetteurs importants pour améliorer la mémoire.
  • Les noix :  qui contiennent de l’oméga 3 et possèdent des antioxydants et de la vitamine E qui ont pour rôle de préserver les cellules de cerveau ainsi que travailler la mémoire.
  • Le gingko biloba riche en flavonoïdes est très utile pour la concentration. Il existe en tisane ou en extrait.

3. Faites des activités sportives

Faire du sport permet d’oxygéner le cerveau et d’augmenter l’agilité mentale. Cela vous rend plus performant. L’activité physique permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète ou encore les états de dépression qui ont des effets négatifs sur la mémoire.

4. Évitez le stress

La dépression et le stress sont les ennemis numéro 1 de la mémoire.  En effet, ils favorisent la production de cortisol, une hormone qui perturbe le processus d’apprentissage. Il est donc recommandé de pratiquer régulièrement des exercices de relaxation, de respiration ou de se promener dans la nature.

5. Jouez pour stimuler votre mémoire

De nombreux exercices et jeux existent pour favoriser la concentration. Les échecs, le scrabble, les mots croisés, le sudoku et les jeux de logique ou de stratégie sont bons pour entraîner la mémoire.

6. Méditez 

La méditation est un moyen utile pour améliorer la connectivité cérébrale. Elle permet également de réduire les problèmes de concentration. Elle doit être pratiquée régulièrement pour être efficace.

7. Les huiles essentielles favorisent la concentration

Les huiles essentielles (romarin, basilic, menthe poivré, citron) aident à améliorer la concentration. Vous pouvez les respirer ou diffuser 6 à 4 fois par jour. Attention toutefois à l’utilisation des huiles essentielles, notamment chez les femmes enceintes. Veuillez toujours bien lire la notice d’utilisation.

8. Buvez le café et le thé vert avec modération

Le thé vert et le café contiennent des antioxydants très utiles pour garder une mémoire en bonne santé. Ils augmentent la capacité à se concentrer. Cependant, une consommation excessive peut entraîner des troubles de sommeil et donc perturber la mémorisation.

 

Vous avez désormais des idées pour booster mémoire et concentration !