L’hypertension est considérée pour certains comme la maladie du siècle. Fréquente à partir de l’âge de 50 ans, elle n’entraîne généralement aucun symptôme capable d’alerter le patient. Toutefois, non traitée l’hypertension artérielle peut avoir des conséquences graves sur la santé telles qu’un accident cardiaque, insuffisance rénale ou un accident vasculaire cérébral. Il est donc impératif de la traiter assez tôt.  SHOP PHARMACIE vous donne des astuces simples qui peuvent contribuer à faire baisser la tension.

  1. Réduisez votre consommation de sel

Il est recommandé pour les personnes ayant une hypertension artérielle de limiter leur apport quotidien en sel. Évitez les éléments trop salés tels que le pain, les biscuits apéritifs, les charcuteries, certains fromages (chèvre, bleu…). Pensez également à lire les étiquettes sur les emballages de produits afin de vérifier leur apport en sel. Essayez de ne pas mettre la salière sur la table. Vous pouvez aussi opter pour du sel sans sodium qui contribue à maintenir une pression artérielle normale.

  1. Diminuez votre consommation d’aliments trop gras

Une alimentation riche en fruits et légumes, mais pauvre en acides gras est largement conseillée. Par conséquent, limitez si possible la consommation des aliments riches en matières grasses (viande rouge, charcuterie, crèmes, beurre, fromage…).

  1. Pratiquez une activité sportive

Les exercices physiques permettent d’assouplir les vaisseaux sanguins, ce qui favorise une baisse de la pression artérielle. Marcher, courir, faire du vélo, danser ou nager pendant une trentaine de minute par jour est bénéfique pour la santé et surtout pour faire baisser la tension.

  1. Évitez le tabac

La nicotine de la cigarette favorise l’augmentation de la tension artérielle. Si vous arrêtez de fumer, cela vous aidera à améliorer votre physique et votre santé. En effet, le sevrage du tabac a des effets bénéfiques sur la santé du cœur.

  1. Limitez le stress

Le stress a un effet néfaste sur votre tension artérielle. Il est donc impératif de savoir le gérer. Pour cela, il existe des exercices de gestion de stress tels que la méditation, le yoga ou encore les techniques de respiration.

  1. Buvez beaucoup 

Hydratez-vous en buvant suffisamment d’eau. Vous pouvez varier les plaisirs en optant pour des tisanes, des infusions de plantes ou du thé.

  1. Consommez les aliments riches en potassium

Optez pour des aliments riches en potassium tels que les bananes, les pommes de terre, le lait ou les patates douces. Ils aident à faire baisser la tension artérielle.

  1. Limitez votre consommation de caféine

Évitez de boire trop de café et de thé. Ces derniers contiennent de la caféine qui stimule l’activité cérébrale et pourrait donc augmenter la pression artérielle.

  1. Limitez l’alcool

Il est fortement recommandé de réduire votre consommation d’alcool, car il resserre les artères et peut entraîner une hypertension sévère.

  1. Dormez bien

Il est conseillé de faire attention à la quantité et la qualité de votre sommeil. Le manque de sommeil peut favoriser l’hypertension.

  1. Optez pour des céréales complètes

Les grains complets protègent contre l’hypertension. En effet, la teneur en fibres de ces grains permet d’équilibrer la glycémie (le taux de sucre dans le sang) et de prévenir la prise de poids qui est un facteur de risque d’hypertension.

  1. Une surveillance régulière de votre pression artérielle est indispensable

Il est conseillé de mesurer votre tension artérielle régulièrement. Vous pouvez faire ça à domicile à l’aide d’un appareil de mesure de tension (tensiomètre) ou demander à votre pharmacien ou médecin de prendre votre tension.

  1. Prenez vos médicaments régulièrement 

Si le cas le nécessite, il est impératif de prendre ses médicaments quotidiennement, sous risque d’augmenter les chances de complications.

 

Vous avez désormais tout ce qu’il faut pour prévenir l’hypertension artérielle.