Consommer trop de sucre est néfaste pour la santé. En effet, une surconsommation de sucre favorise la prise de poids ainsi que de nombreuses maladies comme le diabète, l’obésité ou encore des troubles de la thyroïde. Alors, comment manger moins de sucre au quotidien, sans forcément passer par un régime sans sucre ? Quels sont les bénéfices pour la santé de manger moins de sucre ? Conseils et astuces avec SHOP PHARMACIE.

Consommer moins de sucre : quelques astuces !

  1. Évitez les boissons sucrées

Boissons gazeuses, sirops, smoothies, cocktails, jus, cafés ou encore thés aromatisés… Toutes ces boissons contiennent beaucoup de sucre ! D’ailleurs, elles représentent les sources de sucre les plus importantes de notre quotidien. La meilleure façon pour s’hydrater sainement est boire beaucoup d’eau. Vous pouvez aussi opter pour du thé, des tisanes ou des infusions.

  1. Lisez les étiquettes nutritionnelles

Il est recommandé de scruter les étiquettes nutritionnelles afin de connaître les ingrédients contenant du sucre, caché ou non. En effet, le sucre peut se trouver sous différentes appellations (maltose, dextrose, fructose, galactose, extrait de malt, amidon modifié, dextrane, diastase…). Il faut également faire attention à la position de ces ingrédients dans la liste. S’ils apparaissent en début de liste, leur quantité dans le produit est plus importante.

  1. Remplacez le sucre par des alternatives saines

Évitez tout ce qui est gâteau, muffins, biscuits, bonbons, etc. Essayez de les remplacer par des fruits qui en plus de contenir des sucres sains, contiennent aussi des vitamines et des sels minéraux essentiels pour l’organisme.

  1. Optez pour du chocolat noir

Si vous avez envie de savourer une sucrerie chocolatée, optez alors du chocolat noir, car il contient moins de sucre.

  1. Changez vos habitudes

Pour limiter votre consommation quotidienne en sucre, il est conseillé de changer ses habitudes. Essayez de supprimer les produits sucrés de votre placard et évitez d’acheter des produits industriels ultra sucrés. Optez également pour les céréales à grains entiers pour le pain, les pâtes et le riz.

  1. Cuisinez davantage et préparez vos propres repas

Préparer ses repas soi-même permet de manger sainement et moins sucré. Cela permet également d’avoir un plus grand contrôle sur ce que vous ingérez.

  1. La cannelle pour résister aux sucreries

Si vous avez envie de friandises, mais que vous ne pouvez pas y résister, optez pour de la cannelle ! Vous pouvez en incorporer dans du yaourt ou dans une boisson chaude : ce serait un remède efficace. Vous pouvez également appliquer quelques gouttes d’huile essentielle d’écorce de cannelle sur un mouchoir que vous respirerez ensuite afin d’apaiser votre envie de sucre.

Manger moins de sucre : quels bienfaits pour la santé ?

Plusieurs études ont démontré que le sucre en excès est un poison pour l’organisme. En outre, les bienfaits d’une alimentation sans sucre sont multiples :

  • Prévenir certaines maladies telles que l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
  • Favoriser la perte de poids de façon progressive et durable.
  • Diminuer le vieillissement prématuré.
  • Améliorer l’état émotionnel et psychologique (meilleur sommeil, meilleure concentration…).
  • Limiter les caries dentaires.
  • Favoriser le confort digestif (meilleur transit et moins de ballonnements).
  • Diminuer le cholestérol, car la surconsommation de sucre augmente la formation de gras.
  • Regagner de l’énergie et retrouver forme et vitalité.

 

Vous savez désormais comment contrôler votre consommation quotidienne en sucre afin de garder une bonne santé !