Troisième et dernier volet des articles consacrés aux bonnes résolutions. Après « arrêter de fumer » et « maigrir intelligemment« , cap sur le sport. C’est une résolution très classique à chaque début d’année : qui n’a jamais voulu se remettre au sport, conscients de ses bienfaits sur la santé ? Mais comme souvent, après quelques semaines d’efforts, l’euphorie s’essouffle et cette résolution est vite abandonnée. Pourtant, vous avez tout intérêt à vous y remettre : alors cette année, pas question de reculer ! Suivez le guide.

Pourquoi pratiquer une activité physique ?

Vous n’êtes sûrement pas sans savoir que faire du sport présente de nombreux bénéfices maintes et maintes fois démontrés. Entretien du système cardiovasculaire, renforcement du système immunitaire, élimination des toxines ou lutte contre le stress, l’anxiété ou la dépression… la liste est loin d’être exhaustive. En bref, le sport vous permet de rester en bonne santé physique et mentale donc de prolonger votre espérance de vie. C’est votre organisme tout entier qui vous remerciera !

Comment enfin se (re)mettre au sport ?

Malgré toute la bonne volonté du monde, reprendre une activité sportive et l’intégrer dans son quotidien peut se révéler difficile, surtout si on ne sait pas comment s’y prendre. Au lieu de vouloir tout changer d’un coup, il est préférable d’y aller progressivement, sans brûler les étapes :

1. Préparez-vous :

Vous voulez enfin tenir votre objectif cette année ? Alors, il va falloir vous organiser. Pour cela, identifiez dans un premier temps les raisons qui vous encouragent à reprendre le sport : remise en forme, perte de poids, gain de muscle, bien-être… ensuite, dressez un plan d’attaque avec le nombre de séances par semaine (2 séances par semaine suffisent au début), et éventuellement le nombre de kilos à perdre par mois (1 ou 2 kg maximum est tout à fait faisable) si tel est votre objectif.

2. Choisissez une activité physique adaptée :

Déterminez ensuite la ou les activités qui peuvent vous aider dans votre objectif. Pour vous remettre progressivement au sport, rien de mieux que des activités douces, modulables, faciles à mettre en place et peu coûteuses. Marche sportive, course à pied, fitness, vélo ou encore natation… plusieurs activités physiques répondent à ces critères. Elles vont vous permettre de réhabituer progressivement votre corps à l’effort physique sans le brusquer, mais tout en le sculptant en profondeur. Une fois que vous aurez une routine sportive bien établie et un corps plus entraîné, vous pourrez bien sûr élargir votre gamme de choix et opter pour des sports un peu plus physiques.

Attention, il est recommandé de consulter un médecin ou un coach sportif avant de se lancer dans la pratique d’une activité, surtout si vous avez plus de 45 ans !

3. S’entraîner correctement :

Si vous partez (presque) de zéro, pas question de mettre les gaz dès le début ! Ce serait le meilleur moyen de vous décourager… et de vous blesser. Fixez-vous des séances de 15 à 30 minutes maximum, à raison de 2 ou 3 fois par semaine. Évitez les séances trop longues qui vous laisseraient physiquement éreinté. Les séances courtes ont plusieurs avantages : 1/ elles stimulent le corps, vous aurez toujours de l’énergie pour vaquer à vos autres occupations, 2/ elles sont plus motivantes et plus faciles à caler dans l’emploi du temps.

Privilégiez des exercices simples adaptés aux débutants, c’est-à-dire ni trop intenses ni trop compliqués. Soyez attentif à votre corps : si après un exercice vous êtes vite essoufflé au point de ne plus pouvoir parler, cela voudrait dire que l’exercice était trop poussé pour vous. Ne soyez pas pressé : vaut mieux progresser lentement mais sûrement. N’oubliez surtout pas de vous échauffer correctement avant de vous lancer dans votre activité : cela évitera les blessures !

Assurez-vous également d’avoir un matériel adapté : achetez des chaussures confortables et solides, des vêtements adaptés à votre morphologie, mais aussi à l’activité pratiquée, etc. Mettez-y de votre touche personnelle en choisissant des vêtements qui vous plaisent.

4. Astuces pour rester motivé :
  • N’hésitez pas à varier les activités ! Vous éviterez la routine et la lassitude tout en tirant les bénéfices de plusieurs pratiques sportives. Internet regorge de cours de sport en vidéo que vous pouvez visionner chez vous : stretching, yoga, pilates, zumba, fitness… Le choix est large.
  • Partagez votre objectif avec vos proches afin qu’ils vous soutiennent.
  • Appréciez vos progrès : tenez un journal de sport, mais ne comparez jamais votre progression avec celles de quelqu’un d’autre.
  • Visualisez mentalement les résultats que vous souhaitez obtenir.
  • Récompensez-vous avec un petit cadeau toutes les 10 séances par exemple.
  • Entraînez-vous en musique !
  • Pratiquez une activité à deux ou à plusieurs. Attention, assurez-vous de vous entraîner avec des gens du même niveau, sans quoi la différence de niveau pourrait vous démoraliser.
  • Vous pouvez faire appel à un coach sportif qui pourra vous proposer des entraînements progressifs et personnalisés ainsi qu’un bon suivi de vos progrès.
  • Enfin, accordez-vous des périodes de repos. Par exemple, une semaine par mois, vous pouvez réduire le nombre entraînements ou même ne pas vous entraîner du tout afin de récupérer physiquement, mais aussi mentalement.

Sport et hygiène de vie :

Reprendre le sport, c’est bien pour améliorer son hygiène de vie, mais ça ne fait pas tout !  Afin que votre projet de remise en forme soit cohérent, il est nécessaire de réévaluer vos habitudes en matière d’alimentation, de sommeil, de tabagisme etc. De mauvaises habitudes affecteront votre pratique sportive et pourraient nuire aux bénéfices apportés par le sport.

Vous l’aurez compris, le sport est tout sauf une corvée. Alors, à vos baskets, prêts… faites du sport !