Constipation, ventre ballonné, flatulences ? Les problèmes de digestion sont vraiment gênants au quotidien. Alors que faire ? Il est mieux de prévenir ces troubles avec de bonnes habitudes de vie. SHOP PHARMACIE vous donne conseils et astuces pour soulager une digestion difficile.

  1. Boire suffisamment d’eau

L’eau est la meilleure boisson. Buvez-en assez pour faciliter la digestion. Les autres boissons comme les sodas, les sirops et l’alcool ralentissent la digestion. Comment savoir si vous buvez suffisamment d’eau ? Si vous êtes constipé ou si votre urine est d’une coloration foncée, ce sont des signes de déshydratation. 1,5 L à 2 L d’eau par jour est indispensable à l’organisme.

  1. Consommer des probiotiques

Les probiotiques (micro-organismes bénéfiques à l’organisme) améliorent la flore intestinale et augmentent la capacité digestive. Vous les trouverez le plus souvent dans les yaourts, jus de fruits, fromages, céréales ainsi que dans d’autres aliments tels que la choucroute, le miso ou le kéfir. À ne pas confondre avec les prébiotiques, qui sont des sucres qui nourrissent les probiotiques présents dans l’intestin pour une meilleure santé intestinale.

  1. Ne pas aller au lit juste après avoir mangé

Après le repas, il est conseillé d’attendre deux à trois heures avant d’aller au lit. Pourquoi ? Parce que lorsqu’on s’allonge après le repas, les aliments ont du mal à descendre dans l’intestin, ralentissant ainsi la digestion. Vous risquez de mal dormir avec en prime des maux de ventre, une sensation de ballonnement ainsi que des risques de reflux gastriques.

  1. Mastiquez bien les aliments

La mastication est la première étape de la digestion. Elle se déroule dans la bouche où la salive permet de transformer en pâte les morceaux de nourriture avant de les transporter dans l’estomac par l’intermédiaire de l’œsophage. La mastication constitue une étape essentielle dans le processus de digestion. Prenez le temps de bien mastiquer pour faciliter le travail à votre intestin.

  1. Ajoutez des fibres à votre alimentation

Les fibres accélèrent le transit intestinal, car elles agissent comme un nettoyant naturel du tube digestif. Vous pouvez les retrouver dans les fruits, les céréales et les légumes. Si vous souhaitez consommer plus de fibres, privilégiez également les aliments faits à partir de céréales complètes (pain, riz ou pâtes). Les personnes qui se nourrissent régulièrement de fibres digèrent mieux, gardent leur tube digestif en bonne santé et sont en général plus minces.

  1. Faites une petite marche pour digérer

L’idéal est de faire une petite marche de 10 minutes après le repas pour faciliter la digestion. Il est aussi recommandé d’adopter une bonne posture assise après les repas (dos droit et pieds au sol) pour ne pas comprimer l’estomac.

  1. Réduisez les toxines (alcool, tabac…)

L’alcool, la caféine, les médicaments pour dormir, les boissons sucrées causent des problèmes de digestion fréquents. L’alcool particulièrement intensifie les brûlures d’estomac. Fumer après avoir mangé est une habitude de fumeurs. Pourtant, la cigarette est nocive pour tout le système digestif. Elle peut entraîner, entre autres, des ulcères et des brûlures d’estomac.

  1. Faites du sport

L’exercice physique améliore le confort digestif. Il est aussi bon pour la ligne, le souffle et le cœur. Pendant l’exercice physique, les muscles abdominaux exercent une pression sur le tube digestif. Résultat : moins de constipation chez les sportifs. Pour les fans de yoga, il existe plusieurs postures (posture des genoux à la poitrine, posture du demi-pont ou encore posture de la torsion assise…) qui peuvent vous aider à bien digérer.

  1. Quelques remèdes naturels

  • Certaines infusions : menthe poivré, camomille, verveine calment les troubles digestifs.
  • Les enzymes naturels présents notamment dans les ananas ou les papayes, peuvent soulager votre estomac.
  • L’eau chaude au jus de citron détoxifie le foie et réduit les ballonnements.
  • Le gingembre facilite également la digestion.

 

Ne subissez plus la constipation !