À partir de la cinquantaine, les priorités changent. Les enfants ont grandi, les objectifs professionnels sont déjà tracés, vous avez enfin le temps pour s’occuper de vous afin de vous remettre en forme. Et vous avez raison : il est possible de conserver une bonne santé générale en adoptant un mode de vie sain. Zoom sur nos conseils et astuces pour rester en forme.

  1. Adoptez une alimentation équilibrée

La mise en forme doit commencer par l’alimentation. À 50 ans, les besoins et les goûts vont changer. En effet, avec l’âge, le métabolisme commence à ralentir et l’appétit diminue. Toutefois, il est impératif de manger équilibré et varié. Il est recommandé aux personnes d’âge mûr de consommer des protéines afin de préserver les muscles et prévenir le risque d’infections – les protéines interviennent dans la fabrication des anticorps.

Incorporez également plus de fruits, de légumes, de légumineuses et de céréales dans votre alimentation quotidienne. Il est également conseillé de privilégier les matières grasses d’origine végétale afin de prévenir les maladies cardiovasculaires.

  1. L’activité physique : des bienfaits multiples

À partir de l’âge de 30 ans, le corps humain perd environ 1 % de sa masse musculaire chaque année et la quantité de gras augmente. Cela veut dire si vous continuez à manger comme d’habitude, vous risquez de gagner du poids. En ce qui concerne les femmes, la ménopause joue un rôle principal dans la prise de poids. Le corps humain produit moins d’œstrogènes ce qui favorise le stockage de la graisse au niveau des cuisses, des hanches et du ventre.

Faire du sport est une aide précieuse pour maigrir et retrouver la forme. Il est donc très recommandé de rester actif à cet âge afin limiter l’ostéopénie (baisse de la densité des os) et de prévenir le risque de plusieurs maladies. Vous pouvez opter pour la marche, le footing, le vélo, la natation, le yoga ou encore la gymnastique…

  1. Misez sur le sommeil

Un bon sommeil est primordial à tout âge. Un sommeil de mauvaise qualité perturbe la performance physique, favorise la prise de poids et la fatigue musculaire. Malheureusement, ce problème est très fréquent chez les seniors. Toutefois, il est préférable d’éviter au maximum la prise de somnifères.  Préférez les méthodes douces telles que le yoga et les exercices de relaxation afin d’améliorer votre qualité de sommeil.

  1. Prenez soin de vous !

Prendre soin de soi est la clé pour rester jeune et en bonne forme. Il n’est jamais trop tard pour adopter les bonnes habitudes. Une séance chez le coiffeur, un soin de visage, un massage, une sortie avec des amis… Il est temps de se faire plaisir et se chouchouter.

  1. Travaillez votre mémoire

Chez les seniors, le cerveau devient de plus en plus paresseux. Il est donc conseillé de le stimuler afin de ralentir ce processus. Mots croisés, échecs, sudoku, faire ses comptes ou apprendre une nouvelle langue… autant de pratiques simples qui permettent d’entretenir sa matière grise et de préserver sa mémoire. Il est toutefois conseillé d’éviter toute source de stress ou d’anxiété, ce qui favoriserait le vieillissement accéléré du cerveau !

 

Profitez de ces petites astuces pour rester jeune même après 50 ans !